SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2018-03-26 12:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to polecano aeroby aby spalić tłuszcz. Ja mam niewiele tłuszczu na brzuchu. Praktycznie sama skóra. Gdzieś indziej wyczytałam aby ćwiczyć z obciążeniem. Nie bardzo rozumiem ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. Jeszcze inna osoba doradziła aby dalej ćwiczyć te programy typu a6w i inne tego typu i że trzeba czasu i jak zacznę więcej jeść to mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2013-04-03 23:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w poniedziałek zmienie plan bo już go długo używam.Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ćwiczenia na przedramiona i czy jest sens korzystania z 2 planów treningowych aby mięśnie były lepiej podatne na bodżce.Mam zamiar ćwiczyć przez jeden tydzień Poniedziałek:klata,grzbiet,biceps,brzuch Wtorek:barki,triceps,czworoboczny czwartek to co w [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 10:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro chcesz skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2002-05-23 17:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam tu fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    najwazniejsze cwiczenia,to tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-01-05 00:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądzie? Prosiłam o konkrety a każdy skupił się na tym, że przesadzam itp. Pytałąm dokłądnie czy ćwiczyć mięśnie skośne czy lepiej nie, bo poszerzą talię, czy są jakieś ćwiczenia na zewnętrzne parte ud i pośladków- mówicie, że nie da się ich poszrzeczyć i ok. Pamiętajcie jedno nie każdemu musi się podobać szczupłą dziewczyna "wychudzona" [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10104 Data: 2015-06-26 16:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego nie przeczytasz i nie wyciągniesz wniosków??!! Pytasz się o rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-14 18:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wlasnie zapomnialem o naswietleniach i hydromasazach :) Ogolnie przydaloby sie jakbys pogadal z lekarzem i byc moze ten pochytal by jakies skierowanie do sanatorium, tam mialbys wszystko razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8072 Data: 2008-05-25 00:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztangielki, drążek i trening w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez oszukiwania 10-12 ruchów na serie wyczuj mięśnie i sprawdz które cwiczenia odnosza najlepszy skutek. Musisz sam qwybrac te najodpowiedniejsze dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7334 Data: 2004-12-25 18:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia wielostawowe i na brzuchu mięśnie się pojawią, żadne pierdoły typu brzuszki. A jak chcesz ćwiczenia na brzuch to różne wariacje plank, bądź na kółku rehabilitacyjnym.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 12:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę... problem z doborem

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-09-16 10:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    ,,Zawsze dla początkujących poleca sie ACT" tak jasne... po pierwsze ułóż 1 ew. 2 plany tzz. A i B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-17 13:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cze Monia Ten ruch to trochę tak, jak początek wymyku na trzepaku ;-) popatrz w atlasie jak to dokładnie wygląda, ćwiczenia na drążku to już dobra jazda, tylko dla koksów ;-) Zmieniłam tylko 1 - teraz jak ćwiczę biceps, to robię to siedząc na ławce i prostując rękę nad głową - nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale widziałam jak chłopaki tak [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 23:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niech to będzie ogólnorozwojowe, na przykład K2E (knees to elbows): http://www.youtube.com/watch?v=FfjroLb2mMA Dążysz do tego, żeby kolanami dotknąć łokci :-) Do zamiennika ćwiczenia na triceps nic nie mam, jest ok :-)) Wagą się nie przejmuj. My tu już cuda wianki widziałyśmy w tym dziale %-) Minus 5cm w talii i przyrost na wadze i takie tam ;-) [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 14:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bazie FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy można je zastąpić %-)). To nic, że nie dajesz rady się podciągnąć - wystarczy, że podłożysz sobie jakiś stołek pod nogi do pomocy, skupiasz się na fazie negatywnej tego ćwiczenia (opuszczaniu - powolne i poprawne technicznie) 2. Nie kombinuj, plan jest tak ułożony aby pobudzał wszystkie twoje mięśnie nawet pomimo tego, że nie ma tam typowego [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-07-27 00:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w ulozeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2005-12-12 23:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o przetłumaczenie.;D

    Post
    Sztuki Walki

    [...] treningów techniki. Określić to można jako chrzest bojowy - wychodzisz z przygotowanym planem i polegasz na swoim treningu w drodze do celu. 3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia tego świata same nie dadzą ci szczytowej formy. Paliwo którym napędzasz swoje ciało ma bezpośredni wpływ na efekty twojego treningu. Za każdym razem, gdy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2012-01-09 20:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak zgadzam się z przedmówcą w niemalże wszystkich punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-09-22 09:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata + biceps (nie jestem sezonem 8-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2010-09-28 09:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na nic nielicz...Pomózcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2008-01-18 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)